Overnight oatmeal

L’overnight oatmeal è un parente del porridge, che però si prepara senza cottura.
Ancora più semplice e veloce!

 

Overnight oatmeal: che cos’è?

L’overnight oatmeal è una ricetta super sana e equilibrata a base di fiocchi d’avena, che si prepara senza cottura.
I fiocchi di avena vengono lasciati in ammollo nel latte o nello yogurt, per una notte intera e successivamente arricchiti con frutta fresca o secca, marmellata, miele, cioccolato…o con tutto quello che più ti piace.

Simile al porridge (le mie versioni preferite sono questo o questo) ma con il vantaggio di non dover cuocere niente.
Basta mescolare gli ingredienti e lasciarli in frigo una notte.

 

Overnight oatmeal: i vantaggi dell’avena

L’avena è una delle poche cose che riesce a saziarmi e a farmi arrivare tranquillamente all’ora di pranzo senza desiderare di mangiarmi l’equivalente del mio peso in cioccolato.

Ha infatti un alto potere saziante, oltre a essere ricca di proteine e fibre.
Ha inoltre un basso indice glicemico e rilascia energia a lungo termine, perfetta quindi se devi affrontare una giornata impegnativa o una sessione di sport.
Non avendo poi un sapore troppo marcato, può essere arricchita secondo il tuo gusto.
Puoi aggiungere spezie, marmellate o frutta fresca e avere così uno spuntino diverso ogni giorno.

 

Overnight oatmeal: abbinamenti suggeriti

– cocco grattugiato, lamponi e gocce di cioccolato fondente
– cacao amaro e marmellata di albicocche
– kiwi, buccia di limone grattugiata e miele
– burro di arachidi e mela

 

Overnight oatmeal: la ricetta

Ingredienti (x 1 porzione)

• 40 g di fiocchi di avena

• 125 g di yogurt*

• mezza banana

• 100 g di mirtilli

• 3 noci

• 1 cucchiaino di miele

• 1 pizzico di cannella

Procedimento:
La sera prima mescola in una ciotola i fiocchi d’avena e lo yogurt, copri con della pellicola e metti in frigo per tutta la notte.
Il mattino successivo tira  fuori il composto di avena e yogurt e decoralo con fettine di banana, mirtilli, noci, il miele e la cannella.

Note:
*puoi sostituire lo yogurt con del latte o del latte vegetale o fare un mix di entrambi.

 

Se provi le ricette, scatta una foto e caricala su Instagram taggandomi (@zuccheroesale).
Sarò felicissima di vedere le tue creazioni e potrò ricondividerle nelle Stories!